احتياجاتك من الحديد أثناء الحمل - صحيفة يقين الإلكترونية

جديد المقالات

جديد الأخبار

القائمة الرئيسية

صحيفة يقين

جديد الصورة تتكلم

تغذيات RSS

احتياجاتك من الحديد أثناء الحمل

2010-08-09 04:18 AM

عبير توفيق - يقين :
من المهم أثناء الحمل أن تراعي الحامل الاحتياجات اليومية من مجموعات الغذاء المختلفة. وبالنسبة للحديد فإنه مع الصوديوم، البوتاسيوم، والماء مسئول عن زيادة حجم الدم أثناء الحمل و تجنب الإصابة بالأنيميا. وعامة فإن الحامل تحتاج إلى 27 ملليجراما يوميا من الحديد. ومن مصادر الحديد المختلفة:

2-3 حصص يومية من الخضراوات ذات الأوراق الخضراء (الحصة تساوي كوبا واحدا تقريبا) مثل كرنب السلطة، اللفت، السبانخ، الخس

3 حصص من الحبوب الكاملة (الحصة تساوي نصف كوب أو شريحة واحدة) مثل الخبز، دقيق الذرة، حبوب الإفطار، والشوفان

2-3 حصص من البروتين الحيواني (الحصة تساوي قطعة فى نصف حجم كف اليد) مثل اللحم البقرى، الأسماك، والدواجن